Một kế hoạch ăn uống lành mạnh 7 tuần giảm Cân

Đó là tự nhiên muốn thả cân nhanh như bạn có thể khi bạn bắt đầu một chế độ ăn uống mới, nhưng mất cân dần dần có thể là chìa khóa để giữ cho chúng khỏi. Những người bị mất 2 lbs. hoặc ít hơn mỗi tuần có nhiều khả năng để duy trì giảm cân, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Vì vậy, kéo dài ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh trong một khoảng thời gian bảy tuần là một chiến lược đó là cả thông minh và bền vững.

Calories
Các Viện Y tế quốc gia lưu ý rằng chỉ có các phương pháp giảm cân đã được chứng minh là đốt cháy nhiều calo hơn bạn đưa vào, mà bạn có thể làm bằng cách cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn, tham gia tập thể dục thường xuyên hoặc cả hai. Để mất khoảng một pound mỗi tuần hoặc 7 lbs. Tổng cộng, bạn sẽ cần phải cắt giảm 500 calo từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn; tăng gấp đôi số tiền đó để mất 2 lbs. mỗi tuần hoặc 14 lbs. toàn bộ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận về việc cắt quá nhiều calo, đặc biệt là vào lúc bắt đầu của kế hoạch ăn uống của bạn khi nó có thể được khó khăn cho bạn để duy trì những thay đổi đột ngột. NIH khuyến cáo rằng phụ nữ ăn không ít hơn 1.200 calo mỗi ngày và nam giới không ít hơn 1.500.

Các chất dinh dưỡng
Ngoài ra để suy nghĩ về bao nhiêu calo bạn sẽ ăn vào kế hoạch bảy tuần của bạn, nó có giá trị xem xét làm thế nào để phân chia tốt nhất lên những calo để đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bạn. MayoClinic.com khuyến cáo rằng bạn nhận được khoảng 20 phần trăm lượng calo hàng ngày từ protein, 25 phần trăm từ chất béo lành mạnh và 55 phần trăm từ carbs. Các nguồn tin cho sức khỏe của cả ba chất dinh dưỡng, các loại thực phẩm tự nhiên, vì họ có xu hướng thấp nhất trong calo, và chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất.

Mật độ năng lượng
Mật độ năng lượng là một yếu tố quan trọng là tốt. MayoClinic.com rằng thực phẩm năng lượng dày đặc thấp là tốt nhất để giảm cân bởi vì họ làm bạn và cho phép bạn để ăn phần lớn mà không cần dùng trong rất nhiều calo. Là thấp mật độ năng lượng, một thực phẩm phải có hàm lượng calo thấp và số lượng chất béo và chất xơ cao và nội dung nước. Ví dụ như các loại trái cây, rau quả, các sản phẩm sữa không có chất béo, ngũ cốc và protein nạc.

Menus
Bạn sẽ tìm thấy nó dễ dàng hơn để ở lại theo dõi với chế độ ăn bảy tuần nếu bạn dành thời gian để lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh, đồ ăn nhẹ và các menu trước. Vào đầu mỗi tuần, tạo ra một thực đơn dựa vào mục yêu thích gia đình lành mạnh, công thức nấu ăn mới, bạn muốn thử và các bữa ăn nhanh nhưng bổ dưỡng. Đảm bảo thực đơn của bạn sẽ nằm trong mục tiêu calo của bạn với sự trợ giúp của một truy cập trực tuyến calorie và một tạp chí thực phẩm. HelpGuide.org chỉ ra rằng các mục chuẩn bị, thực phẩm tiện lợi và bữa ăn nhà hàng thường có nhiều calo, chất béo và natri hơn các bữa ăn tự chế, do đó làm cho thực phẩm cho mình bất cứ khi nào có thể. Cuối cùng, có được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân.

Share on Google Plus

About Unknown

Bài viết này được chia sẻ bởi Unknown.