Lý do tại sao bạn luôn mệt mỏi
Thiếu ngủ không phải là điều duy nhất ngốn năng lượng của bạn.Những điều nhỏ bé bạn làm (và không làm) có thể xả bạn cả về tinh thần và thể chất, có thể làm gì để vượt qua ngày của bạn là một việc vặt. Dưới đây, chuyên gia tiết lộ thói quen phổ biến xấu có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, cộng với chỉnh lối sống đơn giản mà sẽ đưa pep lại trong bước của bạn
.
Bạn bỏ qua tập thể dục khi bạn đang mệt mỏi
Bỏ qua bạn tập luyện để tiết kiệm năng lượng thực sự hoạt động chống lại bạn. Trong một nghiên cứu của Đại học Georgia, người lớn ít vận động nhưng nếu không lành mạnh đang bắt đầu tập thể dục nhẹ ba ngày một tuần cho ít nhất là 20 phút tại một thời điểm báo cáo cảm thấy ít mệt mỏi và tràn đầy sinh lực hơn sau sáu tuần. Tăng các bài tập thường xuyên sức mạnh và độ bền, giúp làm cho hệ thống tim mạch của bạn chạy hiệu quả hơn, và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn. Vì vậy, lần sau khi bạn đang bị cám dỗ để sụp đổ trên chiếc ghế dài, ít nhất là đi cho một đi dạo-bạn sẽ không hối tiếc.
Bạn không uống đủ nước
Là thậm chí hơi mất nước-ít nhất là 2% của mức bình thường mất-mất chất lỏng một số điện thoại trên mức năng lượng, nói Amy Goodson, RD, một chuyên gia dinh dưỡng cho sức khỏe Texas Ben Hogan Y học thể thao. Mất nước sẽ làm giảm thể tích máu, giải thích Goodson, mà làm cho máu dày hơn. Điều này đòi hỏi trái tim của bạn để bơm ít hiệu quả, làm giảm tốc độ mà tại đó oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp và các cơ quan của bạn. Để tính toán nhu cầu nước bình thường của bạn, mất trọng lượng của bạn trong bảng, phân chia trong một nửa và uống mà số ounces nước mỗi ngày, Goodson khuyến cáo.
Bạn không hấp thụ đủ sắt
Một thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, dễ bị kích thích, yếu, và không thể tập trung. "Nó làm cho bạn mệt mỏi vì ít oxy đi đến các cơ bắp và các tế bào," Goodson nói. Tăng lượng sắt của bạn để làm giảm nguy cơ thiếu máu: tải lên trên thịt nạc, đậu đỏ, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, bơ đậu phộng, và ghép nối chúng với các loại thực phẩm giàu vitamin C ( vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt khi ăn cùng nhau), cho thấy Goodson. Lưu ý: một thiếu sắt có thể là do một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, vì vậy nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng của thiếu sắt, bạn nên ghé thăm doc của bạn.
Bạn là một người cầu toàn
Phấn đấu là hoàn hảo mà, hãy đối mặt với nó, là không thể, làm cho bạn làm việc nhiều hơn và lâu hơn cần thiết, nói Irene S. Levine, tiến sĩ, giáo sư tâm thần học tại Đại học Y khoa New York. "Bạn đặt ra mục tiêu rằng như vậy là không thực tế rằng họ rất khó hoặc không thể đạt được, và cuối cùng, không có cảm giác tự hài lòng." Levine đề nghị thiết lập một giới hạn thời gian cho chính mình vào các dự án của bạn, và chăm sóc để tuân theo nó. Trong thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng thời gian có thêm bạn đang dùng không thực sự cải thiện công việc của bạn.
Bạn làm cho núi ra khỏi molehills
Nếu bạn cho rằng bạn sắp bị sa thải khi ông chủ của bạn gọi bạn vào một cuộc họp đột xuất, hoặc bạn quá sợ hãi để đi xe đạp của bạn bởi vì bạn lo lắng, bạn sẽ nhận được vào một tai nạn, sau đó bạn đang phạm vào tội "catastrophizing , "hoặc mong rằng các kịch bản trường hợp xấu nhất sẽ luôn luôn xảy ra. Điều này lo lắng có thể làm tê liệt bạn và làm cho bạn tinh thần kiệt sức, Levine nói. Khi bạn bắt mình có những suy nghĩ, hít một hơi thật sâu và tự hỏi làm thế nào có thể nó là điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra thực sự. Bắt ngoài trời, ngồi thiền, tập thể dục, hoặc chia sẻ mối quan tâm của bạn với một người bạn có thể giúp bạn đối phó tốt hơn và trở nên thực tế hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét