 |
| Dưa hấu |
1. Dưa hấu Đáp ứng răng ngọt của bạn trong khi nhai một miếng dưa hấu, một điều trị calo thấp mà có nhiều chất xơ và một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, "Đó là một nguồn tuyệt vời của lycopene, chất này liên quan đến giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư,". "Dưa hấu cũng cung cấp citrulline, có thể cải thiện sức khỏe của các mạch máu của chúng ta và thậm chí có thể có lợi cho những người có rối loạn chức năng cương dương và bệnh tiểu đường." Dưa hấu cũng là một nguồn vitamin C và A, cũng như kali và magiê.
2. Sữa chua Đối với một điều trị ngọt ngào và mặn mà sẽ không làm tắc nghẽn động mạch của bạn, lựa chọn không cho một cốc sữa chua, mà sẽ bảo vệ nhiều hơn chỉ là trái tim của bạn. "Sữa chua bảo vệ chống lại bệnh nướu răng, có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim". Ngoài việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, khi bạn ăn sữa chua ít béo, bạn cũng hấp thụ chất chống oxy hóa mạnh, các vitamin, chất xơ và chế phẩm sinh học có lợi cho sức khỏe tổng thể, tiêu hóa của bạn và hạnh phúc. Top với quả tươi hoặc đông lạnh cho một điều trị ngọt ngào và khỏe mạnh trong suốt cả ngày.
3. Cà chua Cà chua có chứa một liều rắn của trái tim khỏe mạnh vitamin C và dưa hấu như thế, rất giàu lycopene. "Hãy thử làm nước sốt cà chua của riêng bạn với cà chua đóng hộp hoặc tươi, và thêm oregano và rau băm nhỏ cho một người sành ăn, nước sốt mì ống tự chế với sức mạnh chống oxy hóa cực lớn," , New York dựa trên gia dinh dưỡng, chủ nhà nấu ăn truyền hình và tác giả của "The New You (và Cải tiến) Chế độ ăn uống." Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại.
4. Bơ Trái bơ là chất béo không bão hòa đơn đầy khỏe mạnh và là một nguồn kali, một loại khoáng chất cũng được biết đến với việc kiểm soát huyết áp, "Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, chất xơ và carotenoids," . "Carotenoid có liên quan với giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch." Ngoài việc cung cấp một liều ích của chất xơ, bơ đã được chứng minh là giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa khác khi ăn kèm với các loại rau như rau bina và cà rốt, cô nói.
5. Các loại quả mọng Đóng gói đầy đủ các chất chống oxy hóa, quả là một sự lựa chọn món ăn tuyệt vời để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Các loại quả mọng làm tăng cholesterol tốt (HDL) và cholesterol xấu thấp hơn trong khi làm giảm huyết áp của bạn. Ngoài ra, hàm lượng calo thấp, trái cây có chất béo (dưới mọi hình thức: tươi, đông lạnh, sấy khô hoặc nấu chín) chứa chất dinh dưỡng mà thúc đẩy sự phát triển xương và việc chuyển đổi chất béo thành năng lượng. "Các máy bay chiến đấu ung thư ít oxy hóa và chống viêm và nên ăn hàng ngày". Như thể đó là không đủ, quả cù có polyphenol, mà đã được chứng minh là làm tăng nồng độ của oxit nitric, một phân tử mà nguyên nhân mạch máu để thư giãn.
6. Collard Greens Ít calo và đóng gói một cú đấm dinh dưỡng nặng, rau xanh collard có chứa vitamin K, A và C, cũng như folate, mangan, canxi và chất xơ và nhiều hơn nữa. Những chất dinh dưỡng quan trọng cho phép máu cục máu đông bình thường, giúp ngăn ngừa vôi hóa động mạch và thậm chí bảo vệ xương của bạn từ gãy xương. "Collard thậm chí đã được tìm thấy để ràng buộc các acid mật trong đường tiêu hóa, làm giảm cholesterol của cơ thể," , trụ sở tại Chicago chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể thao Hiệp hội Khoa học quốc tế chứng nhận nói. "Collard Greens cũng tăng cường sức khỏe tim mạch do đặc tính chống viêm của họ."
0 nhận xét:
Đăng nhận xét