Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): "Sức khỏe tâm thần là một phần không thể thiếu của sức khỏe; thực sự, không có sức khỏe mà không sức khỏe tâm thần."
Đây là một tuyên bố được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu. Một từ năm 2012 xuất bản trong The BMJ, cho ví dụ, phát hiện ra rằng những người có sức khỏe tâm thần nghèo tại gia tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư.
Một nghiên cứu khác gần đây đã báo cáo bằng Medical News Todayliên kết bệnh tâm thần đến một nguy cơ cao mắc bệnh tim và độtquỵ.
Hơn thế nữa, các nghiên cứu có liên quan đến sức khỏe tâm thần kém với sự kỳ thị giới tính, loại trừ xã hội, tăng nguy cơ bạo lực và tội phạm và một lối sống không lành mạnh.
Nhưng định nghĩa của sức khỏe tâm thần tốt là những gì? WHO nói rằng nó là một "nhà nước của hạnh phúc trong đó một cá nhân nhận ra khả năng của chính mình, có thể đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, có thể làm việc hiệu quả và có thể đóng góp cho cộng đồng của mình."
Của Anh Quỹ Sức khỏe Tâm thần cũng mô tả sức khỏe tâm thần tốt như khả năng học hỏi, tạo mối quan hệ tốt với những người khác, và thể hiện, quản lý và cảm thấy một mảng của những cảm xúc tích cực và tiêu cực.
Trong Spotlight này, chúng ta xem xét một số cách mà bạn có thể cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn và hạnh phúc, sẵn sàng đảm nhận bất cứ điều gì cuộc sống ném vào bạn trong năm 2016.
Việc áp dụng một chế độ ăn uống
Hầu hết chúng ta đều biết rằng một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh có lợi cho sức khỏe thể chất. Nó có thể giúp duy trì cân nặng và bảo vệ chống lại một số bệnh, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Nhưng sau một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có lợi ích cho tinh thần hạnh phúc. Khi nhà nước Foundation Sức khỏe Tâm thần: "Não của bạn cần một kết hợp của các chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và hoạt động tốt, giống như các bộ phận khác trong cơ thể của bạn."
Một chế độ ăn lành mạnh của được coi là chế độ ăn Địa Trung Hải, trong đó kết hợp tiêu thụ cao của các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc, hạt, các loại thực phẩm thực vật và hoa quả. Các chế độ ăn uống cũng là ít chất béo bão hòa, bao gồm tiêu thụ trung bình của cá, gia cầm và chăn nuôi bò sữa, và ít tiêu thụ các loại thịt và thực phẩm có đường.
Các chuyên gia nói rằng một chế độ ăn lành mạnh có lợi cho sức khỏe tâm thần tốt và hạnh phúc.
"Duy trì sức khỏe thể chất, nhận thức và tinh thần với sự lão hóa có thể cung cấp một động lực mạnh mẽ hơn cho thay đổi khẩu phần chỉ đơn giản là kéo dài sự sống hoặc tránh bất kỳ bệnh mãn tính duy nhất," các nhà nghiên cứu của nghiên cứu cho biết.
Vào tháng Chín năm 2014, MNT cũng báo cáo về một nghiên cứu được công bố trên BMJ mở cho thấy rằng ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày là tốt cho tinh thần hạnh phúc.
Nhóm nghiên cứu - do TS Saverio Stranges của Đại Học Y Khoa Warwick ở Anh - cho thấy trong số 14.000 người lớn, 35,5% số người tham gia đã ăn năm hoặc nhiều phần của các loại trái cây và rau mỗi ngày có tốt tinh thần hạnh phúc, so với 6,8% của những người tham gia ăn ít hơn một phần một ngày.
"Những phát hiện mới cho thấy rằng trái cây và rau ăn có thể đóng một vai trò tiềm năng như một trình điều khiển, không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần của hạnh phúc trong dân số nói chung," Tiến sĩ Stranges nói.
Có một số loại thực phẩm và đồ uống có liên quan đến sức khỏe tâm thần kém. "Các loại thực phẩm và đồ uống mà thường nhất gây ra vấn đề là những người có chứa đường, các chất phụ gia nhân tạo (số E) và caffeine, như gai trong lượng của chúng tôi trong những có thể gây hại đến sức khỏe tâm thần của chúng tôi," Sam Challis, quản lý thông tin của Vương quốc Anh tổ chức từ thiện về sức khỏe tâm thần tâm, nói với MNT.
Uống nhiều rượu cũng liên quan đến tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm, do đó các chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên bạn nên hạn chế uống rượu để thúc đẩy tốt tinh thần hạnh phúc.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất là rất quan trọng cho tất cả các khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả tinh thần hạnh phúc. Bộ Y tế và Dịch vụ con người khuyên người lớn nên làm ít nhất 150 phút của cường độ vừa phải tập thể dục aerobic mỗi tuần hoặc 75 phút thi đấu của mạnh cường độ tập thể dục aerobic.
Nhưng bạn không cần phải tham gia vào, phiên âm ỉ lâu trên máy chạy bộ để gặt hái những lợi ích sức khỏe tâm thần của tập thể dục. Trong năm 2014, MNT báo cáo về một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu từ Đại học Michigan, cho thấy bản chất nhóm đi có thể phát huy tốt tinh thần hạnh phúc.
"Đi bộ là một không tốn kém, rủi ro thấp và hình thức truy cập của tập thể dục, và nó chỉ ra rằng kết hợp với các thiết lập tự nhiên và nhóm, nó có thể là một rất mạnh mẽ, được tận dụng căng thẳng buster", trưởng nhóm nghiên cứu Tiến sĩ Sara Warber, phó giáo sư cho biết y học gia đình tại Đại học Michigan, cho biết thêm:
"Phát hiện của chúng tôi cho thấy một cái gì đó đơn giản như tham gia một nhóm đi bộ ngoài trời có thể không chỉ cải thiện cảm xúc tích cực hàng ngày của một ai đó nhưng cũng có thể đóng góp một cách tiếp cận không dùng thuốc để điều kiện nghiêm trọng như trầm cảm."
Challis lưu ý rằng nghiên cứu từ Tâm cũng cho thấy 9 trong số 10 cá nhân đã tham gia vào các hoạt động tập thể dục màu xanh lá cây, chẳng hạn như đi bộ và làm vườn, báo cáo cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tập thể dục ngoài trời có thể được hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm nhẹ và lo lắng đến trung bình. Challis nói với MNT:
"Bị giam lên trong nhà hay sống một lối sống ít vận động phần lớn ở cả văn phòng và trên ghế sofa tại nhà có thể có một ứng dây chuyền về sức khỏe tâm thần.Bắt sức khỏe và đạt được mục tiêu cá nhân tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng của chúng tôi và giúp cảm giác chiến đấu tuyệt vọng, mà thường có thể đi qua chúng tôi khi chúng tôi đang cảm thấy thấp. "
Ngủ nhiều hơn
Đó là kiến thức phổ biến mà các vấn đề giấc ngủ có thể ảnh hưởng tinh thần hạnh phúc của chúng tôi. Một nghiên cứu năm 2010 bởi các nhà nghiên cứu từ Viện George về sức khỏe toàn cầu ở Úc cho thấy những người có ít hơn 5 giờ ngủ một đêm có thể có nguy cơ cao của bệnh tâm thần.
"Quá ít ngủ trong một thời gian kéo dài có thể khiến bạn dễ bị mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần," Sam Challis cho biết.
"Vấn đề giấc ngủ - ngay cả những người khá nhẹ - có thể làm hỏng hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của bạn", Challis nói với chúng tôi. "Quá ít ngủ trong một thời gian kéo dài có thể khiến bạn dễ bị mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần, nhưng có rất nhiều điều mà bạn có thể làm để cải thiện cơ hội có được một giấc ngủ ngon."
Mayo Clinic khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày - ngay cả ở những ngày cuối tuần và các ngày nghỉ - như một thói quen có thể tăng chu kỳ ngủ-thức của cơ thể, thúc đẩy một giấc ngủ sâu hơn.
Một nghi lễ trước khi đi ngủ - chẳng hạn như một bồn tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách - cũng có thể khuyến khích giấc ngủ tốt hơn, như các nghi lễ như vậy cho cơ thể nó là thời gian để thư giãn."Màn hình điện, TV, máy tính và điện thoại tất cả các kích thích bộ não của bạn, làm cho nó khó khăn để thư giãn, vì vậy tốt nhất để chuyển đổi chúng ra trước, để giúp bạn tắt," lưu ý Challis.
Challis cũng nói với chúng ta rằng môi trường ngủ là rất quan trọng cho một đêm ngon giấc, và hầu hết mọi người có xu hướng ngủ tốt hơn trong một căn phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh.
Một lượng lớn rượu, caffeine và thức ăn ngọt vào buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế việc sử dụng chúng cho một giấc ngủ sâu hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét