Bạn không thể bất chấp cái chết, nhưng bạn có thể trì hoãn nó. Kiểm tra các tám thói quen lành mạnh để giúp bạn vượt ngưỡng .
 |
| Kết thêm nhiều bạn bè |
Tổng quan
Cuộc sống quá ngắn. Bạn không thể kiểm soát được các thiên thạch khổng lồ mà lượt truy cập vào đầu bạn trong khi bạn đang đi bộ xuống các đường phố. Nhưng giả sử số xổ số không may mắn của bạn không xuất hiện, bạn có một số lượng đáng chú ý của kiểm soát bạn sống bao lâu. Hóa ra, lối sống là quan trọng hơn di truyền trong việc xác định bạn sẽ sống được bao lâu, theo một nghiên cứu gần đây của trường Đại học Gothenburg công bố trên tạp chí Journal of Internal Medicine.
Để kết thúc, chúng tôi tìm thấy tám thói quen lành mạnh có thể bổ sung 35 (nhanh nhẩu) năm kế hoạch nghỉ hưu của mình.
Kết bạn thêm: Thêm 7 năm
Khi nói đến tình bạn, càng nhiều càng tốt (và khỏe mạnh). Trong một nghiên cứu của 1.477 người ở tuổi bảy mươi, các nhà nghiên cứu Úc phát hiện ra rằng những người có nhiều bạn bè đã có một hợp đồng thuê bảy năm còn trên đời. Trong khi bạn bè có thể cung cấp một mạng lưới hỗ trợ và có thể giúp mọi người kéo qua thời điểm khó khăn, hóa sinh cũng có thể đóng một vai trò, Harry nói.
"Hành động của bạn với sự giúp tăng cường việc sản xuất oxytocin," cô nói. Oxytocin (hormone âu yếm) có tác dụng làm dịu trên não và có thể là bí mật đằng sau khả năng tình bạn để cải thiện huyết áp, giảm ăn uống chè chén say sưa, và chữa lành nhanh hơn, cô nói.
Sử dụng một bàn Thường vụ: Thêm 2 Năm
Quên một tê phía sau. Một ngày dành ngồi làm tăng nguy cơ tử vong trong vòng ba năm tới 40% -even nếu bạn tập thể dục. Khi ngồi, lưu thông của bạn chậm, bạn đốt cháy lượng calo ít hơn, sự trao đổi chất đường của bạn trì trệ và các enzym chịu trách nhiệm phá xuống triglycerides tắt, theo Susan Block, giảng viên cho Hội đồng Mỹ về Tập thể dục và đạo diễn của tập thể dục đối với sức khỏe & California Viện tuổi thọ. Vì vậy, có được ra khỏi đáy của bạn thường xuyên hơn. Một nghiên cứu được công bố trên BMJ mở năm 2012 phát hiện ra rằng việc giảm thời gian on-the-răng chó của bạn để ít hơn ba giờ mỗi ngày có thể làm tăng tuổi thọ của bạn bởi hai năm.
Khối gợi ý thiết lập một bàn đứng, đi bộ khi bạn đang ở trên điện thoại, bỏ đồ ăn nhẹ của bạn trong nhà bếp văn phòng, do đó bạn phải đi bộ để có được chúng, hoặc thậm chí lên lịch các cuộc họp như một đi bộ xung quanh tòa nhà. "Ngay cả đứng một lần một giờ trong vòng 5-10 phút có thể đi dọc đường để giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sống lâu hơn", cô nói.
Floss: Thêm 6 năm
Bằng cách cho phép các chất gây viêm để đi vào cơ thể, chompers bẩn có liên quan đến tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, và thậm chí cả bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp. Vì vậy, quan trọng là vệ sinh răng miệng mà dùng chỉ nha khoa thường xuyên có thể thêm 6,4 năm để cuộc sống của bạn, theo nghiên cứu từ Michael F. Roizen, MD, giám đốc phụ trách chăm sóc sức khỏe tại Cleveland Clinic và đồng sáng lập của RealAge.
Ngay cả dùng chỉ nha khoa mỗi ngày trong sáu tháng có thể làm giảm nồng độ của protein C-reactive, một dấu hiệu của viêm nhiễm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, để trở lại bình thường, theo một nghiên cứu từ Trái Tim Quốc tế và Viện Lung.
Ăn một Cup của Nguyên Veggies một ngày: Thêm 2 Năm
Mẹ của bạn đã đúng: Kết thúc rau của bạn. Những người đàn ông ăn ít nhất 60 gram (khoảng 1 cốc) các loại rau có một ngày sẽ sống, trung bình hai năm dài hơn những người ăn ít hơn 20 gram một ngày.
Trong khi cả hai loại rau sống và chín có rất nhiều chất phytochemical và chất chống oxy hóa mà làm cho họ kéo dài tuổi thọ, một đánh giá dinh dưỡng được công bố trong Cancer Epidemiology Biomarkers Preview thấy rằng rau sống có một hiệu ứng mạnh mẽ. Nấu ăn (đặc biệt sôi) có thể hạ gục lên đến 50 phần trăm của các chất chống oxy hóa trong một số loại rau, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm năm 2009.
Hãy suy nghĩ tích cực: Thêm 7 năm
"Nghiên cứu xác nhận những gì chúng tôi đã nghi ngờ cho một số thời gian: Một triển vọng tích cực về cuộc sống và tiếng cười thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn," Harry nói. Ví dụ, một nghiên cứu của ĐH Yale của người lớn tuổi tìm thấy rằng những người có triển vọng tích cực vào quá trình lão hóa và sống lâu hơn so với những người không quá bảy năm, trong khi một nghiên cứu công bố trong Niên 2012 cho thấy dương tính và những tiếng cười được xác định đặc trưng ở người người tổ chức sinh nhật lần thứ 100 của họ.
Suy nghĩ tích cực làm tăng nồng độ của bộ não của Brain hormone nguồn gốc Neurotropic Factor, mà cải thiện trí nhớ, giúp giảm bớt trầm cảm, và chiến đấu với căn bệnh Alzheimer, Harry giải thích. Hơn nữa, những hành động đơn giản cười làm giảm nồng độ của hormone căng thẳng cortisol cũng như viêm, bà nói.
BMI đạt mục tiêu của bạn: Thêm 3 Năm
Một phong vũ biểu của phần cơ thể, chỉ số khối cơ thể (BMI) so sánh cân nặng chiều cao bằng cách chia đo trọng lượng (tính bằng kg) bằng cách đo chiều cao bình phương (tính bằng mét). Duy trì chỉ số khối cơ thể của 25-35 có thể rút ngắn cuộc sống của bạn lên đến ba năm, theo các nhà nghiên cứu trường Đại học Alabama. Chỉ số BMI từ 25 đến 30 được coi là thừa cân, trong khi chỉ số BMI của hơn 30 được xem là béo phì.
Bằng cách thúc đẩy viêm, cơ thể dư thừa chất béo làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, ngưng thở khi ngủ, và ung thư ruột kết, trong khi kích thích tố ném bao gồm cortisol, insulin, testosterone và hormone tăng trưởng trên Whack, Harry nói.
Ăn thêm Nuts: Thêm 3 Năm
Bar thực phẩm có thể không được như vậy xấu. Khi các nhà nghiên cứu Đại học Loma Linda nghiên cứu thói quen sức khỏe của 34.000 Seventh-Day Adventist (một nhóm nổi tiếng với tuổi thọ của nó) họ phát hiện ra rằng những người ăn các loại hạt năm ngày một tuần sống 2,9 năm còn trên trung bình so với những người ăn các loại hạt ít hơn một lần một tuần .
Nuts giảm nguy cơ cao huyết áp, kháng insulin, cholesterol cao, nhịp tim không ổn định, và tiểu đường, Harry nói. Hơn nữa, hàm lượng protein và chất béo cao của chúng có thể thúc đẩy cảm giác no và giảm cân.
Tập thể dục thường xuyên: Thêm 5 năm
Dù quy mô của bạn nói, làm việc có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu gần đây của Viện Ung thư Quốc gia kiểm tra 654.827 người lớn tuổi từ 21-90 phát hiện ra rằng những người tham gia thực hiện các sống lâu hơn hầu hết những người tập thể dục ít nhất 4,5 năm.
Hành động đơn giản tập thể dục, thậm chí nếu bạn không giảm cân-cải thiện tâm trạng, cân bằng nội tiết tố, tăng cường trí nhớ, tăng cường xương, giảm cholesterol, ngăn ngừa táo bón, Harry nói. Vì lợi ích lớn nhất, cô cho thấy một sự kết hợp của sức mạnh đào tạo và các bài tập aerobic.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét