Tôi không biết về bạn, nhưng tôi mệt mỏi của mùa hè luôn được liên kết với những nỗi sợ hãi của mùa tắm phù hợp khi có rất nhiều khía cạnh sức khỏe để kỷ niệm thời gian này trong năm. Sản phẩm tươi sống là phong phú, xinh đẹp, và giá cả phải chăng hơn. Thời tiết (ít nhất ở hầu hết các vùng của đất nước) là hoàn hảo cho việc đi bộ ngoài trời, đi xe đạp, leo núi, bơi lội, và ngày trở nên dài hơn, do đó bạn có nhiều thời gian hơn để phù hợp với hoạt động thể chất. Vacations cho phép bạn thời gian để thư giãn, de-căng thẳng, và có được hoạt động với bạn bè và gia đình, và lịch trình của bạn có thể được linh hoạt hơn, cho phép bạn thêm thời gian để tập trung vào các thói quen lành mạnh.
Với không chính thức kickoff Memorial Day mùa hè phía sau chúng tôi, đó là thời điểm hoàn hảo để thiết lập một số mục tiêu y tế và nắm lấy những cơ hội mới để ăn thông minh và có được phù hợp. Ở đây có 18 ý tưởng để khích lệ bạn trong suốt những tháng nắng phía trước:
Đi đến thị trường của nông dân. Đang tải lên tươi ngon nhất sản phẩm mùa hè, bao gồm rau lá xanh, cà chua, ngô, bí xanh, đậu xanh, hoa quả, trái cây và đá sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để nuốt chửng nhiều phần rau và trái cây. Thăm localharvest.org tìm greenmarkets trong khu vực của bạn.
Trao đổi món tráng miệng ngọt ngào cho trái cây theo mùa ngon. Thay vì đạt cho cookie, bánh ngọt, sô cô la hoặc sau bữa ăn tối, thâm nhập vào một bát ngọt tự nhiên, hoa quả chín. Cược tốt nhất bao gồm hoa quả, dưa hấu, dưa đỏ, mơ, đào, và mận.
Làm món salad học chính của bạn một vài lần một tuần. Tận dụng lợi thế của rau diếp trang trại tươi và tiền thưởng của sản phẩm theo mùa để pha chế ra bát xà lách sáng tạo. Đối với một bữa ăn mùa hè tinh túy, đầu xanh của bạn với ngô ngọt, cà chua thái hạt lựu, bơ, và feta sụp đổ.
Nghĩ ra một lành mạnh, không nấu ăn lan vào mùa hè. Nếu nó quá nóng để nấu ăn, ném cùng một bữa ăn dã ngoại kiểu rau cắt thô (cà rốt, cà chua, bí xanh, dưa chuột, vv) với hummus, thái lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy giòn, pho mát, ô liu, trái cây, các loại hạt, trứng luộc, và Nibbles ngon khác.
Nhận nướng. Đó là một cách tuyệt vời để truyền tải được hương vị vào protein nạc như ức gà không da và đùi, bánh mì kẹp thịt gà tây, cá, tôm, thịt lợn thăn và, đặc biệt là nếu bạn bắt đầu với một gia vị chà ngon hoặc ướp. Nếu bạn nấu thêm, bạn sẽ có protein sẵn sàng để ăn để thêm vào lá xà lách xanh hoặc hạt dựa trên các bữa ăn đơn giản vào cuối tuần này.
Và đừng quên các loại rau nướng. Bất cứ khi nào bạn cháy lên vỉ nướng, quăng vào một số bí xanh thái lát, bí mùa hè, cà tím, ớt chuông, và / hoặc nấm. Chop chúng lên và quăng với mì ống nấu chín hoặc ngũ cốc như gạo nâu, Farro, và quinoa cho một bữa ăn đơn giản. Hoặc, lớp nướng rau trên nguyên hạt bánh lây lan với pho mát dê hoặc hummus cho một bánh sandwich chay ngon.
Hạ nhiệt với sinh tố trái cây Blend trái cây mùa hè yêu thích của bạn -. Và rau như cà rốt, rau bina, củ cải đường và - với sữa chua và sữa của bạn một sự lựa chọn cho một bữa ăn sáng hoặc ăn nhẹ ẩm. Những trái cây sẽ bổ sung thêm nhiều vị ngọt, vì vậy bạn có thể bỏ thêm đường như xi-rô maple và mật ong. Làm thêm và đổ vào khuôn pop đá hoặc cốc giấy nhỏ với gậy popsicle cho một món tráng miệng đông lạnh vui vẻ.
Bắt đầu một ngày với một nồng nhiệt, làm mới bữa ăn sáng. Yến Nghỉ đêm là một sự lựa chọn tuyệt vời thời gian này của năm (họ là những đối tác theo mùa phù hợp hơn với một bát bột yến mạch nóng nồng nhiệt). Hoặc, trái cây tươi hàng đầu với một một cục của giàu protein sữa chua hay gầy một phần phô mai ricotta và hạt cắt nhỏ tùy chọn. Tôi không thể chờ đợi để thâm nhập vào bát đầu tiên của tôi về tươi anh đào, đào, hay xuân đào có ricotta!
Tới skinny-dipping. Whip lên một dip mới ngon mỗi tuần để thưởng thức với tất cả các sản phẩm mùa hè ngon dunkable. Hãy thử sữa chua Hy Lạp với các loại thảo mộc tươi hỗn hợp, atisô pesto (bạn có để thử công thức này!), Hoặc bất kỳ số lượng các biến hummus độc đáo, bao gồm hạt tiêu rang đỏ, củ cải đường, edamame, và hỗn hợp cà rốt dựa trên.
Bắt đầu spiralizing. Tôi không ủng hộ rất nhiều tiện ích bếp đơn sử dụng, nhưng tôi khá ngây thơ của các máy thái rau xoắn ốc đó sẽ được phổ biến ngay bây giờ. Giá là đúng vào khoảng $ 15 đến $ 25 mỗi máy, và bạn có thể sử dụng nó để làm cho-cal thấp Mỳ rau và xà lách ra khỏi tất cả các vụ mùa bội thu mùa hè không tốn kém như bí xanh, bí mùa hè, dưa chuột, cà rốt, và thậm chí cả củ cải. Kiểm tra công thức này cho zesty Carrot Noodle Stir Fry từ blog Inspiralized.
Nhâm nhi trà đá. Để giúp bạn nhớ uống nước trong thời tiết nóng, tôi đề nghị giữ một bình hoặc hai trà đá không đường trong tủ lạnh ở tất cả các lần. Chuyển lên hương vị từ tuần này sang tuần sẽ khiến bạn không khỏi bị chán trong các bộ phận đồ uống. Trà xanh bạc hà là một bia mùa hè cổ điển, nhưng tôi cũng thích combo trái cây như lựu và quả mâm xôi.
Nhà máy một cái gì đó ... bất cứ điều gì! Không bao giờ được trồng bất cứ thứ gì ăn được trước? Đừng để điều đó ngăn bạn; bắt đầu từ một khu vườn đơn giản trong chậu hoặc thùng chứa khác thực sự là thực sự dễ dàng. Tới cửa hàng phần cứng gần nhất và chọn một chủ đồn điền lớn, một túi bầu đất, và một chậu cây nhỏ, giống như bất kỳ loại thảo dược tươi hoặc một trong các loại rau được liệt kê ở đây. Xem xét bắt đầu với rau húng quế hoặc một loại giống cà chua; chúng đều dễ dàng để phát triển và đa năng trong nhà bếp.
Đi trên một cuộc phiêu lưu pick-bạn-của riêng! Đừng chờ đợi cho táo hái vào mùa thu. Thực hiện một ngày với gia đình hoặc bạn bè để thu hoạch vào mùa hè sản phẩm tại một vườn cây ăn quả tại địa phương hoặc trang trại (thăm pickyourown.org để tìm một địa điểm gần bạn). Nếu bạn sẵn sàng để đưa vào lao động, bạn có thể mua thùng các loại quả mọng, trái cây đá, và các mặt hàng khác theo mùa ở một mức giá tuyệt vời.
Hãy ngồi xuống và thưởng thức bữa ăn ngoài trời. Vì vậy, nhiều người tôi biết riêng bộ hiên đáng yêu nhưng hiếm khi sử dụng chúng. Thực hiện một kế hoạch để ngồi xuống cho một bữa ăn gia đình trong sân sau của bạn mỗi tuần một lần. Bạn có thể sẽ ăn chậm hơn và chánh niệm khi bạn đang ăn uống ngoài trời. Nếu bạn không có quyền truy cập vào một không gian ăn uống ngoài trời, lập kế hoạch một chuyến dã ngoại vui chơi tại một công viên địa phương.
Chủ một vài công thức nấu ăn lành mạnh cho cookouts mùa hè. Tìm giá vé nhẹ tại liên hoan ngoài trời có thể là một thách thức, nhưng nếu bạn tình nguyện viên để mang lại một món ăn lành mạnh, bạn biết bạn sẽ có ít nhất một lựa chọn tốt để chồng chất lên đĩa của bạn và pha loãng một số entrees nặng và hai bên. Để giữ cho mọi thứ đơn giản, mang lại một bát lớn salad trái cây hoặc lấy một đĩa crudite từ các cửa hàng tạp hóa. Nếu bạn không nhớ làm một prep hơn chút, tôi khuyên bạn nên ném với nhau một món salad mì ống với nhiều các loại rau, như đầy màu sắc này gỏi soba mì với edamame, hạt tiêu đỏ, tím và bắp cải.
Đi bộ hàng ngày. Bây giờ các ngày dài hơn, nó dễ dàng hơn để siết chặt trong một quãng đường ngắn ở đầu hoặc cuối ngày của bạn. Cố gắng ăn ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần (nhưng nếu bạn chỉ có thể cam kết 15 hoặc 20, đó là vẫn còn rất đáng nỗ lực). Khi mọi thứ bắt đầu nóng lên, sắp xếp một buổi sáng sớm hoặc chiều tối đi bộ khi temps mát mẻ hơn.
Lượt các đường mòn. Đối với một sự thay đổi của cảnh quan, tìm ra một số đi bộ và đi bộ đường dài con đường mòn địa phương trong khu vực của bạn bằng cách sử dụng các trang web như alltrails.com và traillink.com. Chuẩn bị một bữa ăn trưa hoặc ăn nhẹ lành mạnh và làm cho một ngày của nó!
Đi một thời gian gián đoạn từ TV. Với tất cả các mạng trúng show về nhà nghỉ hè, đó là thời điểm hoàn hảo để giảm thời gian màn hình của bạn. Cắt giảm xem truyền hình buổi tối và dành nhiều thời gian ở ngoài trời mà đi bộ, đạp xe, làm yardwork, hoặc chơi với các trẻ em hoặc cháu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét