 |
| Giảm calo |
"Hầu hết các nỗ lực quản lý giảm cân thất bại vì người cố gắng làm quá nhiều quá nhanh", "Tôi là tất cả về những thay đổi nhỏ cho kết quả lớn." Cô lập luận rằng việc sử dụng lối sống dễ dàng hacks để cắt giảm lượng calo không cần thiết trong khi vẫn thưởng thức những món ăn bạn yêu thích là cách tốt nhất để đạt được thành công bền vững.
"Một hạn chế calo nhẹ là một ý tưởng tốt và không nên dẫn đến thiếu thốn trong bất kỳ cách nào." Thêm vào đó, những lợi ích vượt xa lắp vào chiếc quần jean của bạn. "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó là một trong những cách tốt nhất để kéo dài cuộc sống."
Cắt chỉ 100 calo một ngày là tương đương với một mất £ 10 trong năm nay. Phần tốt nhất là, với những điều chỉnh nhỏ, bạn sẽ thậm chí hầu như không cảm nhận được khó khăn.
* Năng lượng lưu được gần đúng và dựa trên một người phụ nữ với một trọng lượng cơ sở là 150 bảng Anh. Một số tính toán là số trung bình của nhiều hoạt động khác nhau.
Ngừng uống calo của bạn và mang lại một mảnh nhỏ của các nhà spa. Ngâm dưa chuột, chanh, dứa hoặc dâu tây trong một bình nước lọc và tủ lạnh. By kinh doanh trong buổi sáng của bạn OJ, bạn sẽ nhận được một khởi đầu vào lượng nước uống hàng ngày của bạn chỉ với một vài calo thêm.
Năng lượng lưu: 112
Đi bộ vì ít nhất năm phút, năm lần một ngày. Chỉ cần 25 phút đi bộ nhanh đốt cháy 100 calo, vì vậy mỗi khi đậu xe xa hơn một chút ra khỏi văn phòng, đi cầu thang hoặc đi bộ khối trong thời gian nghỉ cà phê của bạn, bạn làm việc hướng tới số đó.
Calo bị đốt cháy: 100 25 phút
Suy nghĩ lại pasta đêm và trao đổi trên hình xoắn ốc mì truyền thống cho mì spaghetti squash hoặc mì zucchini. Một chén duy nhất của spaghetti mì sẽ chạy 174 calo, trong khi một cốc mì spaghetti squash chỉ là 42. Một spiralizer rau là một khoản đầu tư vững chắc, vì nó làm cho giao dịch trong những carbs nặng cho một cái gì đó nhẹ hơn dễ dàng. Có những công cụ bên phải là một nửa trận chiến.
Năng lượng lưu: 132
Thêm squats hoặc chùng để tập luyện cánh tay của bạn khi bạn đang ở phòng tập. Không chỉ bạn sẽ nhận được một tập luyện toàn thân nhưng làm việc nhóm cơ lớn nhất của bạn, chẳng hạn như quads và gân kheo của bạn, có nghĩa là đốt cháy nhiều năng lượng và xây dựng cơ bắp có lợi cho bạn trao đổi chất thậm chí vài giờ sau khi rời khỏi phòng tập thể dục.
Calo bị đốt cháy: 115 mỗi 15 phút
Không sao đâu để được một ít bảo dưỡng cao khi bạn ra ngoài ăn tối. Các phần kích thước tại các nhà hàng thường rất lớn, và bơ và dầu thêm bạn không thấy có thể lên số lượng calo của một món ăn hợp lý lành mạnh âm. Hỏi cho một nửa của bữa ăn được bao bọc lên tại thời điểm bạn đặt hàng. Ai không yêu thức ăn thừa?
Năng lượng lưu: 300-600
Embrace công việc gia đình. Các sàn sẽ luôn luôn cần chà và, trong mùa đông, đường lái xe thường đòi xúc. Nó có thể là một công việc, nhưng nó cũng tập thể dục. Trong thực tế, bằng cách chi tiêu một giờ một tuần để máy hút bụi hoặc cắt cỏ, bạn đang đốt khoảng cùng một lượng calo và chất béo tan chảy, quá.
Calo bị đốt cháy: Hơn 130 mỗi việc vặt
Mua một máy đếm bước đi. Đôi khi tích cực suy nghĩ về bao nhiêu bước bạn đang dùng sẽ khuyến khích các bạn nhiều hơn thế. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ thêm 1.500 bước mỗi ngày một lần họ có một pedometer. Và một số trackers hoạt động cũng có thể đo mô hình giấc ngủ của bạn và mức tiêu thụ calo. Chúng không chỉ tiện ích mà còn là một cách để giữ sức khỏe hàng đầu của tâm của bạn.
Calo bị đốt cháy: 120 3000 bước
Họ nói chậm và ổn định chiến thắng cuộc đua. Nhưng nếu thói quen của bạn bao gồm một chuyến đi đến các máy chạy bộ hoặc máy elip khi chương trình yêu thích của bạn là trên truyền hình phòng tập thể dục, thêm vào một hoặc hai ngày của cường độ cao đào tạo khoảng (HIIT) để tránh một cao nguyên. Chỉ cần 15 phút có thể đốt cháy calo và giữ cho sự trao đổi chất của bạn bắn cho giờ.
Calo bị đốt cháy: 155
Va vào công viên với trẻ em của bạn? Đừng bị cám dỗ để ngồi và xem khi chơi. Nhấn trampoline, ném một dĩa nhựa hoặc bắt đầu một trò chơi đá banh, và chỉ sau 30 phút, bạn sẽ được cả hai được làm việc giảm thêm năng lượng.
Calo bị đốt cháy: 120
Bỏ qua các loại hạt và pho mát tại quầy bar salad. Một tưới có thể dễ dàng biến thành một calorie ba chữ số add-on khi bạn không đo lường số lượng. Thay vào đó, hãy chọn một protein nạc và tải lên trên một loạt các loại rau để giữ cho món salad của bạn flavourful.
Năng lượng lưu: 100 mỗi 2 muỗng canh
Có bánh của bạn và ăn nó, quá - cookie và bánh nướng xốp bao gồm Trao đổi ra dầu thực vật cho nước sốt táo không đường trong bất kỳ công thức cho các sản phẩm nung để tiết kiệm lớn về calo cho mỗi muỗng canh yêu cầu.. Plus, bạn sẽ thấy rằng kết quả cuối cùng thậm chí còn ẩm ướt hơn so với bản gốc.
Năng lượng lưu: 114 mỗi muỗng canh
Tweak mocha bạn và chỉ cần nói không với kem. Bạn vẫn có thể thưởng thức một bữa tiệc ngọt yêu thích của bạn tại quán cà phê, nhưng tránh đóng gói trên calo khi nó sẽ hương vị vừa ngon như với một vài tinh chỉnh. Chọn chất béo thấp hoặc đậu nành sữa thay vì sữa nguyên chất. Xin thêm bọt thay vì rằng một cục của roi.
Năng lượng lưu: 110
Không phải tất cả lượng calo được tạo ra bằng nhau
"Chất lượng calo cũng là một phần của phương trình," tư vấn TS Shulman. "Bạn không thể chỉ cần ăn các thức ăn ngọt hoặc thức ăn nhanh, ngay cả ở lượng calo phải, và mong muốn giảm cân."
Cơ thể của bạn hoạt động tốt hơn với các loại thực phẩm và các thành phần dinh dưỡng. Những gói 100-calorie cookie có thể có vẻ như một ý tưởng tốt, nhưng các đường ẩn và chất bảo quản sẽ gây ra chỉ số đường huyết của bạn tăng vọt. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ giữ cho lượng calo chứ không phải là rộng chúng trong quá trình tiêu hóa.
Điều tương tự cũng có thể được cho biết tập thể dục. Cường độ tập luyện của bạn sẽ trực tiếp phản ánh số lượng calo bị đốt cháy. Ví dụ, 30 phút tập luyện mạch sẽ đốt cháy 100 calo ít hơn 30 phút của kickboxing cardio. Đừng sợ toát mồ hôi khi bạn tới phòng tập thể dục.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét