Nước chiếm khoảng hai phần ba trọng lượng cơ thể của bạn, và một người không thể tồn tại mà không có nước trong hơn một vài ngày. Mỗi tế bào, cơ quan và mô trong cơ thể phụ thuộc vào nước. Nó đóng vai trò rất quan trọng, ví dụ:
 |
| Mệt mỏi |
Nó giúp duy trì sự cân bằng nước của cơ thể.
Nó kiểm soát và duy trì nhiệt độ cơ thể.
Nó giúp bôi trơn các khớp xương và đôi mắt của bạn.
Nó bảo vệ các mô của bạn, tủy sống và các khớp.
Nó giúp loại bỏ các chất thải cơ thể của bạn và các độc tố.
Nó hỗ trợ tiêu hóa.
Nó giúp kiểm soát lượng calorie.
Nó giúp giữ cho làn da của mình được tốt và trẻ trung.
Nếu không có nước, cơ thể bạn sẽ ngừng hoạt động đúng. Do đó, điều quan trọng là để giữ cho cơ thể ngậm nước. Để ở ngậm nước, uống nước và ăn các loại thực phẩm giàu hàm lượng nước.
Đôi khi, cơ thể của bạn có thể bị mất nước nhiều hơn bình thường. Điều này có thể xảy ra do hoạt động mạnh mẽ về thể chất, mồ hôi quá nhiều, tiêu chảy, nôn mửa, bệnh tiểu đường và đi tiểu thường xuyên.
Điều này gây ra sự mất cân bằng điện giải trong cơ thể, dẫn đến mất nước và gây khó khăn cho cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất của nó.
Nhiều người không biết khi cơ thể của họ không đủ nước. Hiểu biết về các dấu hiệu mất nước sẽ giúp bạn biết khi nào bạn cần tăng lượng nước uống của bạn.
dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu nước
Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo 10 hàng đầu mà chỉ ra cơ thể bạn thiếu nước.
1. Nhức đầu và lâng lâng
Nhức đầu và nhức đầu nhẹ là một số trong những dấu hiệu có thể là cơ thể bạn thiếu nước. Sự sụt giảm mức độ hydrat hóa của cơ thể dẫn đến làm giảm lượng chất lỏng xung quanh bộ não của bạn, trong đó bảo vệ nó khỏi va chạm nhẹ và chuyển động.
Điều này gây nên đau đầu dai dẳng cũng như chứng đau nửa đầu. Hơn nữa, tình trạng mất nước làm giảm lưu lượng oxy và máu lên não.
Một báo cáo được công bố trong Sổ tay lâm sàng thần kinh học 2010 nêu bật những nguyên nhân có thể có của chứng đau nửa đầu và căng thẳng kiểu đau đầu và mất nước là một trong số họ.
Khi bị nhức đầu, thay vì đạt cho một viên thuốc, uống một ly nước. Nếu nhức đầu là do mất nước, nó sẽ biến đi ngay.
2. 'Brain Fog' hoặc Nồng nghèo
Như bộ não con người được tạo thành từ khoảng 90 phần trăm nước, nó chắc chắn cho thấy dấu hiệu khi mất nước. Thiếu nước trong não có thể ảnh hưởng đến việc ra quyết định, bộ nhớ và tâm trạng của bạn.
Mất nước thậm chí có thể gây ra các triệu chứng của sương mù não, chẳng hạn như sự lãng quên và khó tập trung, suy nghĩ và giao tiếp.
Một nghiên cứu được công bố trên lâm sàng tự trị nghiên cứu năm 2013 cho biết, tình trạng mất nước là một trong những nguyên não sương mù thường thấy, cùng với sự mệt mỏi, thiếu ngủ, đứng kéo dài và cảm thấy yếu ớt.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition năm 2011, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng những người nhẹ mất nước thực hiện tồi tệ hơn vào nhiệm vụ nhận thức và cũng báo cáo các quyết định khó khăn làm. Cũng có những thay đổi bất lợi ở các bang tâm trạng mệt mỏi và lo lắng.
Một nghiên cứu khác năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng kết luận rằng tâm trạng xuống cấp, nhận thức gia tăng khó khăn nhiệm vụ, tập trung và nhức đầu triệu chứng thấp hơn kết quả của một tình trạng mất nước 1,36 phần trăm ở phụ nữ.
3. Bad Breath và Miệng khô
Hôi miệng là một dấu hiệu rằng cơ thể bạn thiếu nước. Do thiếu nước, cơ thể sản xuất ít nước bọt, trong đó có tính kháng khuẩn. Điều này dẫn đến một sự tăng trưởng quá mức của vi khuẩn trong miệng, gây hơi thở hôi hay hôi thối.
Cùng với hơi thở hôi, bạn có thể bị khô miệng. Nước hoạt động như một chất bôi trơn, giữ ẩm niêm dịch ở cổ họng, do đó ngăn ngừa khô miệng.
4. Táo bón và tiêu hóa các vấn đề khác
Nước giúp bôi trơn các hệ thống tiêu hóa và giữ cho đường tiêu hóa linh hoạt và sạch sẽ. Điều này giúp giữ cho động ruột của bạn thường xuyên và ngăn ngừa táo bón.
Plus, mất nước quá mức do tiêu chảy hoặc nôn cũng có thể làm cứng phân và dẫn đến táo bón. Thiếu nước trong cơ thể thậm chí có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition 2003 ghi nhận rằng mất chất lỏng và chất lỏng hạn chế tăng táo bón. Nó là như vậy, quan trọng để duy trì độ ẩm để ngăn ngừa táo bón.
5. Thèm Thực Sudden
Thời gian tiếp theo bạn phải cơn đói đột ngột hoặc thèm ăn, uống một ly nước trước khi lấy một bữa ăn nhẹ. Khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ gửi tín hiệu giả để bộ não của bạn rằng bạn đang đói, khi thực sự bạn đang khát.
Thèm một món mặn có thể là do mất nước và điện giải trong cơ thể. Đơn giản chỉ cần uống một thức uống thể thao có chứa natri, hoặc làm cho nước chanh của riêng bạn bằng cách trộn nước cốt của 1 quả chanh trong một cốc nước cùng với 1 thìa cà phê muối.
Một số người gặp thèm cái gì đó ngọt ngào. Điều này xảy ra khi cơ thể của quý vị gặp khó khăn với sản xuất glycogen. Trong trường hợp này, hãy chọn các loại trái cây như dưa hấu, đu đủ hoặc dâu mà là ngọt ngào cũng như cao hàm lượng nước.
6. Giảm Đi tiểu và thay đổi màu
Tin hay không, nếu bạn không sử dụng nhà vệ sinh mỗi vài giờ, cơ thể của bạn có thể thiếu nước. Một lượng lớn những kết quả tiêu thụ trong nước tiểu thường xuyên, khoảng 4-7 lần một ngày. Khi cơ thể bạn sẽ giải phóng độc tố qua đường tiết niệu, tiểu tiện không đều đặn có thể có vấn đề.
Ngoài ra, giữ một mắt vào màu sắc của nước tiểu của bạn. Đây là một chỉ số quan trọng của mức độ hydrat hóa của bạn. Nước tiểu trong hoặc có màu sáng cho một cơ thể ngậm nước, khi nước tiểu có màu vàng hoặc màu hổ phách màu tối cho nước tiểu đậm đặc và thường là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu nước.
7. Mệt mỏi và lịm
mệt mỏi
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ, nó có thể là do cơ thể mất nước của bạn. Thiếu nước gây ra huyết áp thấp và cung cấp oxy đầy đủ trên khắp cơ thể, bao gồm cả não. Thiếu oxy gây ra buồn ngủ, mệt mỏi và cảm giác lờ đờ.
Hơn nữa, khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn phải làm việc nhiều quá khó khăn để đảm bảo lưu thông máu thích hợp, vận chuyển chất dinh dưỡng và ngay cả thở. Rộng thêm năng lượng rõ ràng làm cho bạn mệt mỏi nhanh hơn bình thường.
Ở ngậm nước là một trong những cách dễ nhất để giữ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, do đó, giữ chai nước của bạn tiện dụng.
8. phần và cơ bắp Đau
chuột rút cơ bắp
Nước là một thành phần quan trọng của các khớp xương khỏe mạnh và sụn. Trong thực tế, chúng có chứa nước khoảng 80 phần trăm. Khi cơ thể bạn thiếu nước, xương của bạn bắt đầu trượt lên nhau, gây đau ở các khớp.
Khi cơ thể bạn là cũng ngậm nước, khớp xương của bạn có thể xử lý chuyển động bất ngờ, chẳng hạn như chạy, nhảy hoặc rơi lúng túng, không có bất kỳ đau đớn.
Hơn nữa, sự suy giảm của chất lỏng qua mồ hôi có thể gây co cơ, dẫn đến chuột rút. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng 2008 ghi nhận rằng tình trạng nước trong cơ thể là một cân nhắc quan trọng trong việc điều chỉnh các phản ứng nội tiết và chuyển hóa để tập thể dục kháng.
9. vảy, da khô và Môi
da khô
Một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu nước là da khô, thiếu độ đàn hồi. Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, và nó đòi hỏi một số lượng tốt của nước vẫn còn trong tình trạng tốt.
Mực nước thấp gây ra ít mồ hôi, có nghĩa là cơ thể không thể rửa sạch bụi bẩn và dầu dư thừa tích tụ trên da suốt cả ngày. Hơn nữa, như nước giúp độc tố khỏi từ cơ thể, mất nước làm tăng nguy cơ mụn trứng cá, eczema và bệnh vẩy nến.
Một dấu hiệu rõ ràng của tình trạng mất nước là đôi môi khô và nứt nẻ.
Do đó, cùng với dưỡng ẩm làn da của bạn với một loại kem dưỡng ẩm tốt, chắc chắn rằng bạn đang dưỡng ẩm làn da của bạn từ bên trong bằng cách uống đủ lượng nước.
10. Tăng tốc Heartbeat
nhịp tim nhanh
Mất nước cũng có tác động trực tiếp đến nhịp tim và hiệu suất. Mất nước làm giảm thể tích huyết tương, làm cho máu nhớt hơn. Điều này ảnh hưởng đến lưu thông máu và tăng nhịp tim của bạn.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Strength & độ nghiên cứu năm 2014 đồng ý rằng tình trạng mất nước tác động tiêu cực đến hiệu suất.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những thay đổi nhịp tim trung bình của ba nhịp mỗi phút cho mỗi lần thay đổi 1 phần trăm trọng lượng cơ thể do mất nước.
Hơn nữa, tình trạng mất nước gây ra những thay đổi trong chất điện giải trong cơ thể của bạn, dẫn đến huyết áp thấp. Do căng thẳng thêm vào cơ thể của bạn, đánh trống ngực trở nên nhanh hơn. Điều này có thể là đáng sợ và gây lo lắng và hoảng sợ.
Nếu bạn cảm thấy trái tim của bạn đập nhanh hơn, hãy thử nhấm nháp nước từ từ để xem nếu bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu vấn đề vẫn còn, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Mẹo để Ngăn chặn sự mất nước:
Uống nhiều nước và các chất lỏng khác mỗi ngày. Lượng nước bạn cần phải uống thường phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như khí hậu nơi bạn sinh sống, làm thế nào vận động cơ thể bạn đang có, và sức khỏe tổng thể của bạn.
Bắt đầu một ngày với một ly nước lớn (nhiệt độ phòng) và uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn.
Nếu bạn đang bận rộn và thường quên uống nước, thiết lập một lời nhắc nhở cho uống một ly nước một vài lần một ngày.
Mang chai nước của riêng bạn, không có vấn đề mà bạn đang đi.
Cùng với nước, bắt đầu bao gồm các loại trái cây giàu nước và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn.
Tránh các đồ uống có thể gây mất nước, chẳng hạn như rượu, đồ uống năng lượng và những người khác có chứa caffeine.
Khi bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, tăng lượng nước uống của bạn để ngăn chặn tình trạng mất nước nghiêm trọng.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng như khát nước, chóng mặt, không đi tiểu trong hơn tám giờ, và mạch nhanh hoặc yếu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét