ăn gì mỗi ngày cho thanh thiếu niên?

Teens ngày nay đang phải đối mặt với nhiều sự lựa chọn - đặc biệt là những người có liên quan đến những gì họ ăn. Một chế độ ăn uống thiếu niên điển hình của Mỹ là cao thêm đường, chất béo bão hòa, chất béo trans và calo. Ngoài ra, chế độ ăn của họ thiếu đủ loại trái cây, rau quả, thực phẩm từ sữa, ngũ cốc và thịt nạc. Do đó, khuyến khích lựa chọn lành mạnh trong giới hạn calorie được khuyến cáo là quan trọng đối với thanh thiếu niên 'hiện tại và tương lai hạnh phúc.

Thanh niên nên ăn gì?

Tuổi dậy thì thay đổi mọi thứ
Các yếu tố bên trong và bên ngoài thường lái xe thiếu niên ăn nhiều hơn. Thời kỳ tăng trưởng nhanh có thể tăng theo cấp số nhân đói trong những năm này. Việc lựa chọn độc lập hơn, cơ hội thêm để mua thức ăn cho bản thân, áp lực và tăng ảnh hưởng của phương tiện truyền thông cũng có thể tác động đến sự lựa chọn thực phẩm xung quanh. Nhìn chung, nhu cầu năng lượng cho thiếu nữ là cao hơn so với trẻ em và người lớn.

Hãy Hear It cho Boys
Mức calorie đề nghị thay đổi tùy theo tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động. Hầu hết các khuyến nghị bao gồm những năm preteen, cung cấp thông tin cho các lứa tuổi từ 9 đến 18. Theo hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010, ở độ tuổi từ nhu cầu calo của 9 và 18 trẻ em trai khoảng từ 1.600 đến 3.200 hàng ngày. Trẻ, thiếu niên ít vận động hơn có nhu cầu thấp nhất, trong khi chàng trai lớn tuổi hơn, chủ động hơn có nhu cầu năng lượng cao hơn.


Thật là một nhu cầu của cô gái
Cô gái có xu hướng cần ít calo hơn so với nam giới - giữa 1.400 và 2.400 calo mỗi ngày. Người trẻ hơn và ít hoạt động hơn một cô gái, lượng calo ít hơn cô ấy cần. Cô gái ở độ tuổi từ 9 đến 18 người ít vận động có thể chỉ cần 1.400 calo. Tuy nhiên, một thiếu niên lớn tuổi hơn là người nhu cầu tích cực hơn lên đến 2.400 calo mỗi ngày.

Hoạt động tại nhà
Nếu bạn lo lắng về cân nặng của con bạn, được thông báo về giới hạn hàm lượng calo, nhưng không làm cho nó trở thành tâm điểm chỉ. Vẫn đang đi từ chế độ ăn mốt và tập trung vào việc tạo ra một lối sống lành mạnh. Khuyến khích các hoạt động thể chất nhiều hơn, với mục tiêu 60 phút mỗi ngày. Thực hiện thay đổi như một gia đình để hỗ trợ và khuyến khích con bạn gắn bó với sự lựa chọn lành mạnh hơn. Cuối cùng, tạo ra một môi trường tích cực xung quanh thực phẩm, đó là quan trọng cho tất cả thanh thiếu niên, bất kể mục tiêu cân nặng của mình.

Share on Google Plus

About Unknown

Bài viết này được chia sẻ bởi Unknown.